老实说：你晚上平均睡几个小时？不到七个小时？还是远少于七个小时？如果是这样，那么你就属于那三分之一睡眠不足的美国成年人之中。
众所周知，睡眠不足与受伤、慢性疾病和易怒有关，但《睡眠》（Sleep）杂志上的一项综合研究表明，睡眠不足还可能降低对疼痛的耐受性。
“我们的研究结果表明，在各种慢性疼痛状况下或为择期手术做准备时，充足的睡眠至关重要，”该研究的主要研究者兼第一作者蒂莫西·罗尔斯（Timothy Roehrs）博士表示。“与服用可待因所产生的镇痛效果相比，睡眠对疼痛敏感性的降低幅度之大让我们感到惊讶。”
这又是一个让你确保自己睡足觉的理由！以下是一些能让你更快入睡、醒来时神清气爽的简单方法：
- 每天晚上尽量在差不多同一时间上床睡觉，每天早上也尽量在差不多同一时间起床。养成规律的睡眠习惯有助于让身体更高效地运转。周末时尽量不要让作息时间与平时相差太大。
- 适度的体育活动可能有助于促进睡眠，但应避免在睡前几小时进行剧烈运动，因为这可能会让你睡不着，导致入睡时间比预期更晚。在白天较早的时候进行运动，有助于入睡并保持睡眠。
- 睡前应避免吃大餐和喝含糖饮料。
- 睡前应避免摄入咖啡因和酒精。
- 睡前要避免摄入尼古丁，其实任何时候都应如此。
- 卧室应该是一个安静、黑暗且令人放松的环境，温度不宜过高也不宜过低。研究表明，当室温在60至67华氏度之间时，大多数人的睡眠质量最佳。
- 如果你喜欢喝茶，一杯热乎乎的花草茶（洋甘菊茶是个不错的选择）有助于促进优质睡眠，并帮助你更快入睡。
- 将卧室里的所有电视、电脑和其他电子设备都移走。
- 睡前几小时请关掉手机，因为蓝光会影响人体分泌褪黑素的能力。睡前刷Facebook动态或浏览全国新闻头条，实际上会让你更难入睡，也更难保持睡眠。
- 睡前不妨考虑读一本纸质书，而不是看电子书、在平板电脑上玩游戏，或者用手机阅读新闻和其他信息。
- 泡个热水澡也有助于促进优质睡眠。而且不必泡太久。研究表明，即使只是泡个10分钟左右的短澡，也能帮助你更容易入睡。
